Чтобы освободиться от ненужных кг, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом яств и сочетаемостью товаров.
Попытайся диету «Блюдечко», которая базируется на принципах малого питания, и у тебя появится возможность питаться за одним столом с родимыми и товарищами, продолжая при этом не спеша сохнуть.
Первые 5 суток диеты являются переходным шагом от стандартного питания к малому. За этот период времени ваш организм должен приноровиться к переменам в меню. В течение этого времени еду нужно принимать в сидящем расположении каждые 2 дня и ни под каким видом не торопиться.
Ориентировочное меню
-Завтрак: чашка кофе без прибавления сахара.
-Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, залитый апельсиновым соком.
-Ланч: 10 г масла льна, вкусный фрукт.
-Обед: 100 г бульонный говядины либо рыбы
-Полдник: одно наваренное вкрутую яичко либо стограммовая часть творога.
-Ранний ужин: салат из свежих либо вареных овощей с одной столовой ложкой сливочного масла.
-Ужин: горсть чернослива либо кураги.
-Перед сном: графин кефира либо естественного постного йогурта.
После подобных жестких лишений можно переходить к «Блюдечку». Главные основы:
-За 1 прием еды можно скушать 200 г пищи.
-Половину блюдца должны занимать некрахмалистые фрукты либо зерновые, а вторую половину – протеиновая еда
-Перекусывать можно плодами, творогом и йогуртами, при этом часть должна вмещаться на блюдце.
-Пищу нужно принимать 6 ежедневно. Заключительный раз – за 2 дня до отдаления ко сновидению. Ценность одной приема еды – не более 300 ккал.
-Сладости и жаренное можно есть в начале дня. Вкусная газ-вода является отдельным приемом еды.
Образцовый рацион для тех, кто проводит сидящий стиль жизни
-Завтрак: гречка, наваренная на воде, вареная петушиная грудка.
-Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и естественный постный кефир.
-Обед: овощное рагу с прибавлением постного масла, вареная рыба.
-Перекус: айва либо яблоко
-Ужин: вареные креветки, овощной салат.
-Перед сном: кефир, все сухофрукты и часть.